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基因体质顽固胖?坚持做件事攻破易胖体质!
2022-08-26

减肥是女人一生的事业,从古至今,女人在变美的路上一直没有停止过努力,但是很多女生却困于体质,觉得自己是喝凉水都会胖的体质,实在是让人烦恼,那么有哪些办法可以改变这种困局呢?今天小编就带大家一起攻破这一难题吧!

一般情况下,有肥胖基因的朋友在饮食结构上都有一定的问题,所以想要变瘦,首先要改善饮食结构,合理饮食均衡营养才是长期坚持减肥的健康之道!

首先,要对我们的饮食加以改变,蔬菜和蛋白质的摄入比例要增高一些,不要每天都只吃一些米饭。可以多吃一些没有经过加工的牛肉、鸡肉、鱼肉、羊肉等等,牛奶和鸡蛋多吃一些可以补充蛋白质的摄入。

勤锻炼

如果你想要在短时间内瘦下去不反弹的话,最好选择靠谱点的方法,也就是运动,比如游泳就是一个很不错的选择,而且夏季游泳还能消暑,也是很不错的娱乐活动

喝水都胖?关键吃多了

除此之外,还有一个原因就是你吃多了,体重就是一口一口吃出来的。吃多少会长一公斤体重呢?研究发现,一公斤体重=8000千卡热量。所以,面对美食要节制才不容易长胖。

那么,每天该吃多少才合适呢?一个健康成年人能量摄入1800-2400千卡,分配在食物中,主要有以下种类:

(1)谷薯类:每天大约吃个半斤。主食中最好有三分之一的粗杂粮和杂豆类,比如燕麦、玉米、红豆等。

(2)蔬菜类:餐餐有蔬菜,保证自己的每天蔬菜摄取量,红绿黄等深色蔬菜应占一半以上。不过像莲藕、土豆、淮山等块茎类的蔬菜要计算在主食里的热量。

(3)水果:保证每天吃200-350克新鲜水果,强调水果颜色和种类的多样性。

(4)肉类:要挑肥拣瘦,优选鱼禽类。

(5)水:足量饮水,每天8杯水,幸福少不了。